Упражнения для внутренней поверхности бедра
« Назад 24.05.2015 08:35 Данные упражнения показаны при слабости мышц внутренней поверхности бедра. Они будут особенно полезны для помощи в лечении и профилактике Х-образного искривления ног. Молодые мамы также ценят этот комплекс упражнений, т.к. он способствует поддержанию формы после беременности. Для взрослых. Перед началом тренировки не забудьте про разминку. Каждое упражнение выполняйте 15-20 раз, а если у вас хорошая физическая подготовка и вы выносливее — повторяйте не менее 25-30 раз. Завершайте тренировку растяжкой. Для детей данный комплекс, естественно, нужно выполнять с поправкой на возраст. При необходимости, придерживая ребенка за ручки. Количество выполнений каждого упражнения уменьшаем вполовину. Упражнение 1. Широкие приседания
Медленно на два счета присядьте. На секунду задержитесь в таком положении, а затем также на два счета вернитесь в исходное положение. Не забывайте держать осанку. При выполнении данного упражнения ребенком будет неплохо, если в нижнем положении получится не только задержаться, но и сделать несколько пружинящих движений вверх/вниз, не выпрямляя ноги.
Плавно на два счета присядьте и также на два счета вернитесь в исходное положение. Не забывайте держать пятки вместе.
Напрягайте мышцы внутренней поверхности бедра, удерживая мяч, и медленно приседайте на два счета. Задержитесь на секунду в таком положении и на два счета вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4. Приседания с гантелями
На два счета медленно приседайте, одновременно поднимая руки с гантелями до уровня плеч. На секунду задержитесь и вернитесь на два счета в исходное положение. Ребенку данное упражнение можно пропустить.
Упражнение 5. Сжимание мяча
Сжимайте мяч, напрягая внутреннюю поверхность бедра, в течение 30 секунд. Затем расслабьте ноги, отдохните пару секунд. Повторите упражнение.
Приятных занятий! |