Главная \ Родителям \ Лечебная гимнастика для ног

Лечебная гимнастика для ног

« Назад

24.05.2015 08:15

Уважаемые родители! Ниже представлено несколько комплексов гимнастики для ног ребенка, направленных на профилактику и помощь в лечении плоскостопия, О-образного и Х-образного искривления нижних конечностей. Упражнения выполняются по 10-15 раз.

Главная задача - сформировать правильный навык установки стоп при стоянии и ходьбе. Стопы должны быть параллельны, с легким разведением носков. Для того, чтобы исправить неправильную установку стоп следует запастись терпением. Специальные упражнения развивают и укрепляют ослабленные мышцы, растягивают сокращенные, но привычка правильно ставить стопы формируется при постоянном контроле взрослых.

 

Упражнения, выполняемые в положении сидя

Чтобы исключить статическую нагрузку на стопы, на первых этапах упражнения лучше выполнять сидя. 

упр1     упр2     упр3

      Сгибание и разгибание стоп.        Вращение стопы кнаружи.             Поза «сидя между пяток».

 

Для облегчения контроля за правильным выполнением упражнений лучше выполнять движения каждой ногой отдельно.

Корригирующая поза «сидя между пяток» НЕ подходит детям с Х-образными ногами. В случае Х-образного искривления полезно сидеть «по-турецки». Сидя таким образом, ребенок может играть, смотреть телевизор и т. д., то есть проводить достаточно долгое время.

 

Упражнения, выполняемые из положения стоя 

упр4      упр6       упр5

Приседание на полную стопу с опорой/у стены.     Опускание пяток                   Вставание на пятки.
                                   со ступеньки.

Эти упражнения удобнее делать, держась за опору, расположенную на уровне груди или с помощью взрослого.

 

Упражнения, выполняемые в ходьбе

упр7

Ходьба по «дорожке-елочке» (веточки под углом 20-30°).

Ходьба на пятках.

Ходьба «гусиным шагом».


Особое внимание следует уделять качеству выполняемых движений. Здесь, как никогда, верно правило: «пусть меньше, да лучше».

 

В целях профилактики плоскостопия хороший эффект дают упражнения:

1. Ходьба, сохраняя хорошую осанку (голову держать прямо, немного прогнуться, руки на поясе).
2. Ходьба на внешней стороне стопы — пальцы поджаты вовнутрь, при ходьбе стопы ставить параллельно друг другу.
3. Ходьба по ребристой доске.
4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола, одновременно стараясь поднимать выше пятки.
5. Ходьба боком по палке, по толстому шнуру.
6. Перекаты с носка на пятку, стоя на полу или на палке.
7. Ходьба перекатом с пятки на носок. Корпус держать прямо, голову не опускать, положение рук произвольное. Энергичный подъем на носок, толкаясь пяткой.
8. Катать палку (диаметром 3 см) вперед-назад.
9. Приподниматься на носки и опускаться на всю стопу из положения, когда ступни параллельно, пятки раздвинуты, большие пальцы вместе.
10. Подняться на носки и выполнять приседание, держась за опору.

Рекомендуются упражнения в положении сидя, упор руками сзади: захватывать пальцами ног предметы (палочки, шарики, шнур), перекладывать их вправо, влево; захватив внутренними сводами стоп предмет покрупнее — кеглю, мяч. подтянуть его к себе, передать сидящему рядом.

 

Рекомендую еще один комплекс упражнений с наглядной инструкцией

 упр8

 

Приятных занятий!